सर्दियों में विटामिन डी की कमी से जूझने लगते हैं लोग, ऐसे में जानिए कैसे पूरी होगी Vitamin D Deficiency 

Vitamin D Sources: सर्दियों के मौसम में धूप ना के बराबर निकलती है या फिर नहीं निकलती. ऐसे में शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है. असल में सूरज की धूप विटामिन डी का प्रमुख स्त्रोत होती है. सर्दियों में सूरज की रोशनी पर्याप्त मात्रा में ना मिलने पर शरीर में विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) हो जाती है. विटामिन डी की कमी हड्डियों की कमजोरी का कारण बनती है और इससे शरीर के अलग-अलग अंगों में दर्द भी रहने लगता है. ऐसे में कहीं आपको भी विटामिन डी की कमी ना हो जाए इसके लिए यहां जानिए किस-किस तरह से सर्दियों के मौसम में विटामिन डी मिल सकता है. 

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सर्दियों में कैसे मिलेगा विटामिन डी | How To Get Vitamin D In Winters 

विटामिन डी का मुख्य स्त्रोत सूरज की रोशनी है इसीलिए कोशिश करें कि जब भी सूरज की रोशनी में बैठ सकें बैठ जाएं. आपको रोजाना 15 मिनट सूरज की धूप सेंकनी होगी. इसके अलावा, विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए कुछ चीजें काम आती हैं. 

खा सकते हैं मशरूम 

मशरूम (Mushroom) में विटामिन डी की अच्छीखासी मात्रा होती है. मशरूम खाने पर आपको विटामिन डी मिल सकता है इसीलिए इसे सर्दियों में खानपान का हिस्सा जरूर बनाएं. आप मशरूम की सब्जी या फिर सूप वगैरह बनाकर भी इसका सेवन कर सकते हैं. 

अंडा भी दिखाएगा असर 

अंडे के पीले हिस्से में विटामिन डी की अच्छी मात्रा होती है. अंडे का पीला हिस्सा (Egg Yolk) खाने पर शरीर को विटामिन डी मिल सकता है. अंडे को उबालकर, भुजिया या ऑमलेट बनाकर भी खाया जा सकता है. 

फैटी फिश है अच्छा ऑप्शन 

फैटी फिश और सीफूड विटामिन डी के अच्छे स्त्रोत (Vitamin D Source) होते हैं. इन्हें खाने पर शरीर को अच्छी मात्रा में विटामिन डी मिल सकता है. आप टूना, मैकेरल, ऑयस्टर्ल, श्रिंप और सारडिंस का सेवन कर सकते हैं. 

फोर्टिफाइड फूड्स का भी दिखेगा असर 

शरीर में विटामिन डी की कमी ना हो जाए इसके लिए विटामिन डी फोर्टिफाइड फूड्स को खाया जा सकता है. गाय का दूध, संतरे का जूस, प्लांट बेस्ड मिल्क जैसे सोया मिल्क, बादाम का दूध और साथ ही दही भी बाजार से विटामिन डी फोर्टिफाइड खरीदे जा सकते हैं. इन्हें खाने पर शरीर की विटामिन डी की कमी पूरी हो सकती है. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.