दिन में कितनी देर करनी चाहिए एक्सरसाइज, क्या हैं इसके फायदे? ऐसे फॉलो करें हेल्दी लाइफस्टाइल रूटीन 

Healthy Lifestyle: हर किसी को हेल्दी लाइफस्टाइल चाहिए होता है, लेकिन भागदौड़ भरी जिंदगी में यह सब बहुत मुश्किल हो जाता है. ज्यादातर लोगों के लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज शामिल नहीं है. हालांकि, हर व्यक्ति को फिट रहने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है. इससे ना सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक तौर पर भी फिट होते हैं. कुछ लोग ऐसे भी हैं, जो जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं और शारीरिक नुकसान उठा बैठते हैं. कई लोग जिम में घंटों-घटों एक्सरसाइज करते हैं, जो शरीर के लिए नुकसानदायक होता है. इसलिए हर किसी को अपने शरीर और क्षमता के अनुसार ही एक्सरसाइज रूटीन को फॉलो करना चाहिए. अपने इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं कि एक हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए रोजाना कितनी देर एक्सरसाइज करनी चाहिए.

दिन में कितनी देर एक्सरसाइज करें | How much time should you exercise a day?

हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए हफ्ते में कुल 150 मिनट एरोबिक एक्सरसाइज (यानी एक दिन में 20 मिनट तक) करनी चाहिए. वहीं, सप्ताह में हार्ड एक्सरसाइज के लिए 75 मिनट काफी है, (यानी 10 मिनट तक). एक्सरसाइज करने से शरीर एक्टिव रहता है. दिनभर एनर्जी फील होती है और शरीर के कई रोग भी मिटते हैं. अगर कोई भी जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करता है, तो उसने कई शारीरिक नुकसान उठाने पड़ सकते हैं.  

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रोजाना एक्सरसाइज में क्या-क्या करें ? | Types of Exercise

1. तेज चलना
2. स्क्वाट्स करना
3. योग करना
4. भारोत्तोलन करना
5. क्रॉस-ट्रेनिंग करना
6. स्पीड वर्कआउट करना
7. लंबी दौड़ लगाना
8. पहाड़ी दौड़ लगाना
9. बैठे रहने के समय में कमी करें
11. सीढ़ियां चढे़ं
12. साइकिलिंग करें

एक्सरसाइज के फायदे | Benefits of Exercise

रोजाना रूटीन एक्सरसाइज करने के एक नहीं बल्कि कई फायदे होते हैं. रोजाना एक्सरसाइज करने सेमांसपेशियां में ताकत आती है और शरीर एक्टिव रहता है. इससे शारीरिक वजन कम होता है. मोटापा घटता चला जाता है और शरीर एक अच्छे शेप की ओर बढ़ता है. इतना ही नहीं रोजाना व्यायाम से हार्ट संबंधी बीमारियों का खतरा खत्म होने लगता है. खून में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम होने लगता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. एक्सरसाइज करने से सांस की समस्या भी दूर होती है. इसी के साथ ब्लड प्रेशर भी बैलेंस में रहता है. वहीं, रोजाना एक्सरसाइज करने से शरीर से पसीने के जरिए टॉक्सिन्स बाहर आता है और स्किन चमकदार होती चली जाती है.  

ज्यादा एक्सरसाइज करने के नुकसान | Disadvantages of over Exercising

अधिकतर फिटनेस एक्सपर्ट का मानना है कि जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना शरीर के लिए हानिकारक साबित हो सकता है. एक्सपर्ट्स की मानें तो दिन में ज्यादा से ज्यादा 1 घंटे तक एक्सरसाइज करने के कोई नुकसान नहीं हैं. अगर कोई दिन में 2 से  4 घंटे तक एक्सरसाइज कर रहा है, तो इससे शरीर को लॉन्ग टाइम तक नुकसान पहुंच सकता है. ज्यादा देर तक एक्सरसाइज करने से पहले मांसपेशियां थकने लगती हैं और इनमें दिनभर दर्द बना रहता है. इससे हार्मोनल परिवर्तन आता है. साथ ही टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी भी आती है. इसके अलावा नींद ना आने की समस्या घर कर जाती है और तनाव होने लगता है. 

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