शरीर में विटामिन बी12 की हो गई है कमी तो ऐसे करें इसकी भरपाई 

Vitamin b12 food : विटामिन बी शरीर के सबसे जरूरी पोषक तत्वों में से एक है. यह हमारे शरीर की तंत्रिका कोशिकाओं (nerve cells) और रक्त कोशिकाओं (blood cells) को स्वास्थ्य बनाए रखने में सहायता करता है. इसके अलावा शरीर में ऑक्सीजन को सुचारु रूप से पहुंचाने का काम करता है. वहीं, विटामिन बी 12 हमारे दांत, हड्डियों, बाल और स्किन हेल्थ में भी अहम भूमिका निभाता है. ऐसे में इसकी कमी कई तरह की स्वास्थ्य समस्या पैदा कर सकता है. 

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विटामिन बी 12 की कमी से शरीर सुन्न होना, मांसपेशियों में कमजोरी, शरीर को बैलेंस करने में दिक्कत, ज्यादा थकावट महसूस करना, मतली, उल्टी फील करना, वजन में कमी, खून की कमी, आंख से जुड़ी दिक्कत और बोलने या स्वतंत्र रूप से चलने में कठिनाई, जैसी परेशानियां हो सकती हैं. 

विटामिन बी 12 की कमी कैसे करें पूरी – How to overcome the deficiency of Vitamin B12

•  मांस, मछली, अंडे, दूध और दही खाने से विटामिन बी 12 की कमी को पूरा किया जा सकता है.
• विटामिन बी 12 की गोलियां ले सकते हैं, लेकिन गोलियां लेने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है.
• डॉक्टर की सलाह पर विटामिन बी 12 का इंजेक्शन भी आप ले सकते हैं.  
• इसके अलावा सोया दूध, टोफू और फोर्टिफाइड अनाज का सेवन करने से भी विटामिन बी 12 की कमी को पूरा किया जा सकता है. 
• वहीं, नियमित रूप से ब्लड टेस्ट कराने से विटामिन बी 12 की कमी का पता लगाया जा सकता है और उसके अनुसार आप डॉक्टर से सलाह मशविरा करके डाइट चुन सकते हैं.  
• अगर आप शराब का सेवन करते अत्यधिक करते हैं, तो इससे परहेज करें. आपकी यह आदत शरीर में विटामिन बी12 की कमी की समस्या बढ़ा सकती है.
• अनानास, आम, पपीता, संतरा, मौसंबी का सेवन करके भी आप अपने शरीर में विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर सकते हैं. 
• ब्रोकली, पालक, मशरूम, गोभी, शलजम और मटर जैसी हरी सब्जियां भी आपके शरीर में विटामिन बी 12 का लेवल बढ़ा सकती हैं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.