Vitamin D की कमी होने पर अपनी डाइट में शामिल करें ये चीजें, दोगुना तेजी से बढ़ेगा विटामिन डी 

Vitamin D Deficiency: शरीर को हेल्दी और फिट रखने के लिए जरूरी है कि हमारे शरीर में सभी पोषक तत्व मिनरल्स, विटामिन्स सही मात्रा में पाए जाएं. किसी भी पोषक तत्व की कमी हमारे शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकती है. विटामिन-डी (Vitamin D Deficiency Warning Signs) इन्हीं में से एक है. इसकी कमी हमारी पूरी हेल्थ पर असर डालती है. शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर कई तरह के लक्षण नजर आते हैं. आइए जानते हैं विटामिन डी की कमी होने पर शरीर में दिखने वाले लक्षणों की जिनको आपको भूलकर भी नजर अंदाज नहीं करना चाहिए.

विटामिन डी की कमी होने पर शरीर में दिखते हैं ये लक्षण ( Vitamin D Deficiency Symptoms)

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हेयर फॉल

विटामिन डी की कमी होने पर बाल झड़ने की समस्या भी होने लगती है. अचानक से बालों का तेजी से झड़ना या पतला होना इसकी कमी का एक मुख्य लक्षण हो सकता है. दरअसल विटामिन डी की कमी होने पर बालों के पोर्स कमजोर हो सकते हैं. जिससे बालों का झड़ना तेजी से बढ़ जाता है.

कमजोर हड्डियां

विटामिन डी कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन में मदद करता है, ऐसे में शरीर में इस विटामिन की कमी होने पर हड्डियों की डेंसिटी और मजबूती प्रभावित होती है. रीर में इस विटामिन की कमी होने पर ऑस्टियोपोरोसिस भी हो सकता है.

थकान 

अगर आपको बिना काम किए ही बैठे-बैठे थकान जैसी समस्या रहती है तो इसे हल्के में मत लीजिए. विटामिन डी की कमी भी आपके शरीर में थकान की वजह बन सकती है. 

विटामिन डी की कमी को कैसे पूरा करें 

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घी और हेल्दी ऑयल 

विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में देसी घी और हेल्दी ऑयल को जरूर शामिल करें. घी से शरीर को विटामिन डी मिलता है. यह ना केवल डाइट को बूस्ट करता है बल्कि ब्रेन और हार्ट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है.

साबुत अनाज और दूध

विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में साबुत अनाज और दूध को शामिल करें. आप डाइट में गाय का दूध, सोया, बादाम और संतरे का जूस भी शामिल कर सकते हैं. 

धूप

विटामिन डी को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है. दरअसल धूप से भी विटामिन डी मिलता है. सुबह की सीधी धूप में कुछ समय बिताने से शरीर को विटामिन डी की कमी से बचाया जा सकता है.

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