हड्डियों को मजबूत बनाने में मददगार हैं ये फूड्स, रोज खाने से मिलेगी आपको ताकत और मसल्स होंगी स्ट्रॉन्ग 

Foods For Strong Bones: हड्डियां न केवल शरीर के स्ट्रक्चर और सहारा देती हैं, बल्कि वे कैल्शियम और फॉस्फोरस जैसे मिनरल्स को रिस्टोर भी करती हैं. अगर हड्डियां कमजोर हो जाएं, तो ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए सही खान-पान का चुनाव करना बहुत जरूरी है. हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए. साथ ही हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर हड्डियों को लंबे समय तक हेल्दी और मजबूत बनाए रखा जा सकता है. आइए जानते हैं, वे कौन-कौन से फूड्स हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.

हड्डियों को मजबूत बनाने वाले फूड्स | Foods That strengthen Bones

1. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स

दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं. कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में मुख्य भूमिका निभाता है. रोजाना दूध पीना और डेयरी प्रोडक्ट्स को अपनी डाइट में शामिल करना हड्डियों को मजबूत बनाए रखता है.

2. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी, सरसों और बथुआ जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन के और कैल्शियम से भरपूर होती हैं. ये हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करती हैं.

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3. मेवे और बीज

बादाम, अखरोट, चिया बीज और तिल के बीज हड्डियों के लिए फायदेमंद हैं. इनमें कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस की पर्याप्त मात्रा होती है. ये मिनरल हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी हैं.

4. मछली और समुद्री भोजन

साल्मन (Salmon), सार्डिन (Sardines) और ट्यूना जैसी मछलियां विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत हैं. विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत रहती हैं.

5. अंडे

अंडे में विटामिन डी पाया जाता है, जो हड्डियों के लिए जरूरत है. हर दिन एक अंडा खाने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल सकता है.

6. सोया प्रोडक्ट्स

सोया दूध, टोफू और सोयाबीन जैसे सोया प्रोडक्ट्स कैल्शियम और प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं. ये हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मददगार होते हैं.

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7. फल

संतरा, अमरूद, कीवी और स्ट्रॉबेरी जैसे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं. विटामिन सी कोलेजन बढ़ाने में मदद करता है, जो हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है.

8. साबुत अनाज और दालें

साबुत अनाज जैसे जई, क्विनोआ और दालें जैसे मूंग, मसूर और चना हड्डियों को हेल्दी रखने के लिए प्रोटीन और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं.

9. मशरूम

मशरूम विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत है. यह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.

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डेली हैबिट्स आदतें भी हैं जरूरी

सही खान-पान के साथ-साथ नियमित रूप से व्यायाम करना, धूप सेंकना (विटामिन डी के लिए) और धूम्रपान व शराब से बचाव बोन हेल्थ को बनाए रखने में मददगार हैं.

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