रात में सोने से पहले क्या खाएं, अच्छी नींद के साथ सेहत के लिए भी फायदेमंद हैं ये 3 चीजें 

Foods For Better Sleep At Night In Hindi: रात को अच्छी और गहरी नींद में सोने को सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. रात में शरीर को पर्याप्त आराम मिलने से लोग सुबह तरोताजा होकर जगते हैं और उनका दिन बेहतरीन हो जाता है. हालांकि, मौजूदा आपाधापी और दौड़ भाग भरी जिंदगी में ज्यादातर लोगों को  रात में अच्छी नींद नहीं आने की समस्याओं का सामना करना पड़ता है. इसके चलते उनकी सेहत और कामकाज पर भी बुरा असर पड़ता है. हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, अपनी रूटीन डाइट और खासकर रात को सोने से पहले के खानपान में कुछ बदलाव करने अच्छी और बेहतरीन नींद ले सकते हैं.

सेहत के लिए क्यों और कितनी जरूरी है अच्छी नींद? (Why and how important is good sleep for health?)

विशेषज्ञों का कहना है कि रात को अच्छी तरह सोने से अगले दिन उर्जा का स्तर बढ़ा हुआ रहता है.इससे लोग स्वस्थ बने रहते हैं और उनके बीमार होने का जोखिम भी घट जाता है.गहरी और बेहतरीन नींद लेने से मन-मस्तिष्क को आराम मिलता है, उनके अच्छे तरीके से काम करने से शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली भी बेहतर हो जाती है.

इसलिए हर इंसान को उम्र के मुताबिक रोजाना सात से नौ घंटे तक की नींद लेनी चाहिए. आइए, जानते हैं कि अच्छी नींद लेने के लिए रात को सोने से पहले क्या, कितना और कैसे खाना मददगार हो सकता है.

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अच्छी नींद के लिए रात में सोने से पहले क्या खाएं (Raat me Sone se Pahle kya khaye) 

रात में सोने से पहले क्यों खाना चाहिए बादाम? (Why should we eat almonds before sleeping at night?)

डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, लोगों के स्लीपिंग पैटर्न या नींद को बेहतर बनाने वाले गुणों से भरपूर फूड्स को रात में खाने से काफी फायदा मिल सकता है. बादाम, कीवी, अखरोट और सफेद चावल जैसे कुछ फूड्स को रात में खाना अच्छी और गहरी नींद लाने का बेहतरीन उपाय बताया जाता है. रोजाना बादाम खाने से टाइप-टू डायबिटीज और हृदय रोग का जोखिम भी कम हो जाता है.

फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और मोनोसैचुरेटेड फैट से भरपूर बादाम कोशिकाओं को नुकसानदायक सूजन से बचाता है. बादाम में मौजूद मेलाटोनिन हार्मोन इंटरनल बायो क्लॉक को ठीक करता है. साथ ही मैग्नीशियम से भी लैस बादाम को नियमित तौर पर खाने से नींद की क्वालिटी में भी सुधार होता है.

कीवी और अखरोट को खाने से कैसे मिलती है क्वालिटी नींद? (How does eating kiwi and walnuts help you get quality sleep?)

कम कैलोरी और कई पोषक तत्वों से भरपूर फल कीवी का सेवन भी रात को अच्छी नींद लाने में मददगार होता है.कई रिसर्च में सामने आया है कि स्लीप साइकिल को नियंत्रित करने के लिए मस्तिष्क में मौजूद सेरोटोनिन रसायन को बढ़ावा देने में कीवी कारगर फूड है.कई रिपोर्ट में सोने से एक घंटे पहले कीवी खाने वाले लोगों की नींद की गुणवत्ता में सुधार होने के दावे सही साबित हुए हैं.

वहीं, फाइबर, विटामिन, मिनरल्स, मैग्नीशियम, मैंगनीज और कॉपर से लैस अखरोट भी गहरी नींद के साथ ही सेहत को काफी फायदा पहुंचाता है. अखरोट में मौजूद ओमेगा -3 फैटी एसिड, लिनोलिक एसिड और हेल्दी फैट भी नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है.

अच्छी नींद लाने में कैसे मददगार होता है सफेद चावल? (How is white rice helpful in getting good sleep?)

विशेषज्ञों के मुताबिक, चुनिंदा फलों, नट्स और सीड्स के अलावा रात के खाने में अनाज के तौर पर सफेद चावल को शामिल करना भी अच्छी नींद लाने के लिए बेहतरीन फूड माना जाता है.

आमतौर पर दाल और सब्जियों के साथ खाये जाने वाले सफेद चावल से नींद के लिए मददगार फोलेट और थायमिन के अलावा कार्ब और ब्लड शुगर की जरूरत भी पूरी होती है. रात में सोने से एक घंटे पहले सफेद चावल जैसे हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स को खाने से बेहतरीन गुणवत्ता वाली नींद हासिल की जा सकती है.