कब्ज हो गई है और पेट महसूस होने लगा है भारी, तो यहां जानिए क्या खाने पर मलत्याग करने में होगी आसानी  

Stomach Problems: खानपान से जुड़ी बहुत सी दिक्कतों में से एक है कब्ज की दिक्कत. कब्ज तब होती है जब व्यक्ति को मलत्याग करने में दिक्कत होती है. व्यक्ति घंटों तक बाथरूम में बैठा रह जाता है लेकिन पेट साफ नहीं हो पाता है. ऐसे में पेट में ऐंठन और दबाव महसूस होता है, वहीं पूरा दिन पेट फूला हुआ महसूस होता है सो अलग. कब्ज (Constipation) हो जाने पर व्यक्ति का सही तरह से खाना-पीना तो दूर बल्कि उठना-बैठना भी मुश्किल हो जाता है. शरीर में पानी की कमी, खानपान में फाइबर की कमी, एक्टिव लाइफस्टाइल ना होना और नींद से जुड़ी दिक्कतों के कारण भी कब्ज (Kabj) हो जाती है. ऐसे में यहां जानिए किन चीजों का सेवन कब्ज से राहत दिलाने में कारगर हो सकता है. 

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कब्ज के घरेलू उपाय | Constipation Home Remedies 

दूध और घी 

कब्ज से राहत दिलाने में यह एक घरेलू नुस्खा रामबाण साबित होता है. रात के समय एक कप गर्म दूध (Warm Milk) में एक से डेढ़ चम्मच भरकर घी मिलाएं और पी लें. इस घी वाले दूध को पीने पर कब्ज से राहत मिल जाती है. यह दूध लैक्सेटिव की तरह काम करता है और मल को मुलायम बनाता है जिससे मलत्याग करना आसान हो जाता है. 

दही और अलसी के बीज 

दही में गट फ्रेंडली बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन तंत्र को फायदा देने का काम करते हैं. वहीं, अलसी के बीज सोल्यूबल फाइबर से भरपूर होते हैं. सोल्यूबल फाइबर पानी में घुल जाता है और मल को मुलायम बनाता है. ऐसे में अलसी के बीज भूनकर दही में मिलाकर खाए जा सकते हैं. 

आंवले का जूस 

सेहत से भरपूर आंवले का जूस (Amla Juice) पीने पर कब्ज की दिक्कत से छुटकारा मिलता है. 30 मिलीलीटर आंवला एक गिलास पानी के साथ मिलाकर सुबह खाली पेट पिया जाए तो इससे कब्ज से राहत मिल सकती है. आंवले का रस पाचन तंत्र को बूस्ट करने का काम करता है. 

टमाटर और धनिये का रस 

एक टमाटर को गुच्छेभर धनिया के पत्तों के साथ ब्लेंडर में डालकर पीस लें. इस तैयार रस को पीने पर कब्ज से राहत मिल सकती है. आप चाहे तो स्वाद के लिए हल्का सा चाट मसाला इसमें छिड़क सकते हैं. इस हेल्दी ड्रिंक को पीने पर पेट की अच्छी सफाई भी हो जाती है. 

पिएं पर्याप्त पानी 

कब्ज की दिक्कत में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी होता है. अगर शरीर हाइड्रेटेड नहीं रहेगा तो इससे शरीर में पानी की कमी होने लगेगी और कब्ज की दिक्कत बढ़ जाएगी. ऐसे में पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहना जरूरी होता है. सिर्फ पानी ही नहीं बल्कि जूस और नारियल पानी वगैरह को भी डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.