उम्र के हिसाब से तेजी से मोटापा कम करने के लिए रोज कितना मिनट चलना चाहिए, जानिए यहां 

Motapa kaise karen kam : वजन कम करने के लिए वॉकिंग एक्सरसाइज (walking health benefits) बहुत सरल और असरदार मानी जाती है, जिसे आप अपनी रूटीन में किसी भी उम्र में अपना सकते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, उम्र के हिसाब से कितनी देर टहलना चाहिए और किस स्पीड से, इसकी जानकारी होनी जरूरी है.तभी आप अपने वजन कम करने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकेंगे. ऐसे में आइए जानते हैं उम्र के हिसाब से हर दिन कितने मिनट आपको टहलना चाहिए.

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उम्र के हिसाब से कितने मिनट रोज टहलें – How many minutes should you walk every day according to your age?

• 18-40 वर्ष : 45 से 60 मिनट (तेज गति से चलें. इसके अलावा आप इसमें इंटरवल ट्रेनिंग को शामिल करते हैं, तो फिर कभी तेज, कभी हल्का चल सकते हैं.)
• 40-60 वर्ष : 30 से 45 मिनट की वॉक करनी चाहिए (इस उम्र के लोग मध्यम गति से टहल सकते हैं)
• 60 से ज्यादा वर्ष : 20 से 30 मिनट (इस उम्र के लोगों के लिए हल्की गति से टहलना अच्छा होगा. वहीं जरूरत पड़ने पर समय को दो हिस्सों में बांट सकते हैं. इससे आपको थकान महसूस नहीं होगी.)

रोजाना टहलने के फायदे – benefits of walking every day

• मोटापा कम करने में मदद करता है
• हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाता है
• ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है
• मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
• हड्डियों को मजबूती देता है
• तनाव को कम करता है

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वजन कम करने के अन्य उपाय – Other ways to lose weight

• कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ का करें सेवन
• अधिक पानी पीना
• तनाव से दूर रहें
• पर्याप्त नींद लीजिए

तेजी से मोटापा कम करने के लिए चलना एक आसान और असरदार एक्सरसाइज है, लेकिन साथ-साथ में आपको सही डाइट भी फॉलो करनी जरूरी है. ‘

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हरी सब्जियां खाएं – Green vegetables

• पालक
• ब्रोकोली
• गाजर
• मटर
• टमाटर

फल – fruits

•  सेब
• नारंगी
• अंगूर
• पपीता
• अनानास

प्रोटीन – Protein

• चिकन
• मछली
• अंडे
• दालें
• बीन्स

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साबुत अनाज – Sabut anaz

• ब्राउन राइस
• क्विनोआ
• ओट्स
• बार्ली
• साबुत गेहूं की रोटी

स्वस्थ वसा – Healthy fat

• नट्स
• बीज
• अवोकाडो
• जैतून का तेल

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.