अच्छी नींद के लिए जान लें ये रूल, कभी नहीं डिस्टर्ब होगी आपकी Sleep Cycle 

 Sleeping tips : आजकल अनिद्रा (insomnia) की परेशानी लोगों में बहुत आम होती जा रही है. यह दिक्कत सिर्फ बढ़ती उम्र वालों को नहीं हो रही है, बल्कि बच्चों और युवाओं में भी देखने को मिल रही है. जिसके कारण उनकी लाइफस्टाइल पर बुरा असर पड़ रहा है. इससे उनकी मेंटल और फिजिकल हेल्थ पर बुरा असर पड़ रहा है. ऐसे में हम आपको यहां पर कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं, जिससे आपकी नींद में आने वाली कठिनाई से छुटकारा मिल सकता है…

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नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें – How to improve sleep quality

1. आजकल देर रात तक मोबाइल फोन देखने की आदत नींद में खलल डाल रही है. इसलिए आप सोने से कम से कम 1 घंटे पहले फोन अपने से दूर रख दें और सोने की कोशिश करें. अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो फोन देखने की बजाय आप किताब या फिर कविता पढ़ सकते हैं.  इससे आपको सोने में मदद भी मिलेगी और आपका ज्ञान भी बढ़ेगा. 
2. वहीं, सोने से पहले आप कुछ मंत्रों का जाप करके भी आप सो सकते हैं. इसके अलावा आप मेडिटेशन का भी सहारा लेकर नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं. वहीं, आप ऑनलाइन ऑडियो स्टोरी सुनकर भी अपनी नींद को बेहतर कर सकते हैं. 
3. इसके अलावा आप सोने से पहले अपने परिवार वालों के साथ बैठें, उनके साथ क्वालिटी टाइम स्पेंड करिए. इससे आपका दिमाग शांत होता है और आपको एक अच्छी नींद मिलती है. साथ ही ये आपके रिश्तों को भी मजबूत करता है. 
4. आप अपनी नींद को बेहतर करने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. इससे आपका दिमाग शांत होता है और आपको एक अच्छी नींद मिलती है. आप देर रात लैपटॉप के भी इस्तेमाल से बचें. यह भी आपकी नींद को प्रभावित करता है. 
5. स्क्रीन टाइम कम करने से नींद की रैपिड आई मूवमेंट (REM) प्रभावित नहीं होती है. इससे दिमाग पूरी तरह शांत और रिलैक्स रहता है. एक सबसे बड़ा नुस्खा नींद की गुणवत्ता बेहतर करने का 3 घंटे पहले कोई हैवी भोजन न करें, 2 घंटे कोई काम या ईमेल चेक न करें. इन तरीकों को अपनाकर आप एक अच्छी नींद पा सकते हैं. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.