Brain Health: दिमाग को कैसे बनाएं हेल्दी और एक्टिव, जानें काम के मेंटल हेल्‍थ टिप्‍स  

Brain Health: मस्तिष्क शरीर का ऐसा अंग है जो भले ही दिखता ना हो पर पूरे शरीर को यही कंट्रोल करता है. यही हमारे विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करता है. शरीर के सभी अंग सुचारू काम करें, इसे भी मस्तिष्क ही निर्धारित करता है. मस्तिष्क में अरबों तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं, जो दिन-प्रतिदिन के आवश्यक कार्यों को संभव बनाती हैं. इसलिए जिस तरह से हम अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं, उसी तरह से हमें मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना चाहिए. मेंटल हेल्‍थ ठीक रहे, इसके लिए क्या करना चाहिए और क्‍या नहीं, इस लेख में विस्तार से जानें.

मस्तिष्क का जटिल कार्य (Brain Functions)

मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं, जिन्हें हम न्यूरॉन्स के नाम से जानते हैं. न्यूरॉन्स हमारे शरीर के बाकी हिस्सों को जानकारी भेजते रहते हैं. अगर मस्तिष्क स्वस्थ न हो, या किसी प्रकार की समस्या हो तो शरीर के अंगों को मिलने वाले संदेश पहुंचने में दिक्कत होने लगती है.

मस्तिष्क में किस तरह की समस्या हो सकती है   (Mental Health Issues)

– धूम्रपान का असर मेंटल हेल्‍थ पर होता है. इससे रक्त वाहिकाओं को नुकसान होता है और क्रॉनिक इन्फ्लेमेशन हो सकता है. इससे ब्रेन स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. याददाश्त कमजोर हो सकती है. कई शोधों में ये भी सामने आया है कि धूम्रपान से लोगों में डिमेंशिया का खतरा विकसित हो सकता है.
– जो लोग व्यायाम नहीं करते, या जिनकी शारीरिक सक्रियता में कमी होती है उन्हें मोटापा, हृदय रोग या मधुमेह जैसी बीमारियां हो सकती हैं. जिसका असर मेंटल हेल्‍थ पर भी होता है.
– जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते, इसका असर उनकी मेंटल हेल्‍थ पर हो सकता है.
– जिन्हें तनाव व डिप्रेशन है, उन लोगों की मेंटल हेल्‍थ प्रभावित हो जाती है.

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मेंटल हेल्थ ठीक रखने के लिए क्या करें  (How to Cure Mental Health Problems)

• ऐसे कई माइंड गेम्स व एक्टिविटीज होती हैं, जो ब्रेन को हेल्दी रखने में मददगार होती हैं. अलग-अलग तरीकों के पजल्स सॉल्व करने से दिमाग एक्टिव रहता है.
• नियमित तौर पर शारीरिक व्यायाम करें. इसे रूटीन का हिस्सा बना लें.
• हेल्दी डाइट का सेवन करें. भोजन में प्रोटीन, फलों, सब्जियों, सैचुरेटेड फैट को शामिल करें.
• मस्तिष्क को आराम मिले, इसके लिए कम से कम सात घंटे की गहरी नींद बहुत जरूरी है.
• तनाव और डिप्रेशन को हावी न होने दें. लोगों के साथ बातचीत करें, मेलजोल बढ़ाएं.
• व्यायाम नहीं कर सकते हैं तो रोजाना वॉक करना शुरू कर दें. इससे मस्तिष्क कोशिकाओं और रक्त वाहिकाओं के विकास को बढ़ावा मिलता है.
• बीपी है तो उसे कंट्रोल में रखना बहुत जरूरी है.
• जंक फूड से दूर रहें. कई शोधों में सामने आया है कि जंक फूड खाने से मस्तिष्क में ग्लियाल कोशिकाओं को सक्रिय कर सकता है. इनके कारण सूजन हो सकती है. बाद में अल्जाइमर रोग हो सकता है.
• पॉजिटिव सोच का मेंटल हेल्‍थ पर बहुत असर होता है. इसलिए हमेशा सकारात्मक सोच बनाए रखें.
• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें. उम्र चाहे कोई भी सक्रिय रहना शरीर व दिमाग के लिए बहुत जरूरी माना गया है.
• शराब, धूम्रपान, ड्रग्स आदि की लत तुरंत छोड़ दें.