15 मिनट रस्सी कूदने से आप कितने कैलोरी फैट बर्न कर सकते हैं, जानिए यहां 

Rope jumping : वजन कम करने के लिए लोग अलग-अलग तरह के उपाय करते हैं जिसमें से एक है रस्सी कूदना. इससे आपकी कैलोरी तेजी से बर्न होती है. यही कारण है लोग इसे अपनी वेट लॉस जर्नी का हिस्सा बनाते हैं. अगर आप हर दिन केवल 15 मिनट रस्सी कूदना (rasii kudne se kitni calorie burn hoti hai) शुरू कर देते हैं, तो फिर आप कितनी कैलोरी (How many calories burn in 1 day) जला सकते हैं, आइए जानते हैं…

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कैलोरी कैसे करें बर्न – How to Burn Calories

1. आपको बता दें कि 15-15 मिनट की रस्सी कूदने से लगभग 350 से 400 कैलोरी बर्न हो सकती है. यानी 1 दिन में करीबन 800 से 900 कैलोरी आप आसानी से शरीर से जला सकते हैं. 
2. अगर 90 किलो का व्यक्ति 1 मिनट में 100 बार रस्सी कूदता है, तो उसकी 15 मिनट में 207 कैलोरी बर्न होगी. वहीं, 85 किलो वाला 1 मिनट में 100 बार रस्सी कूदता है, तो उसकी 15 मिनट में 196 कैलोरी जलेगी. 
3. जबकि 80 किलो का व्यक्ति 1 मिनट में 100 बार रस्सी कूदेगा तो उसकी 15 मिनट में 184 कैलोरी जलेगी. 75 किलो का व्यक्ति 1 मिनट में 100 बार कूदेगा, तो उसकी 15 मिनट में 173 कैलोरी जलेगी. 
4. 70 किलो वजन वाला व्यक्ति अगर 1 मिनट में 100 बार रस्सी कूदेगा तो उसकी 15 मिनट में 161 कैलोरी जलेगी. वहीं, 65 किलो व्यक्ति की 15 मिनट में 150 कैलोरी जलेगी.

वजन कम करने के कुछ अन्य टिप्स – Some other tips to lose weight

• आप अपने व्यायाम को नियमित करें.
• वहीं, अपने एक्सरसाइज की अवधि को भी बढ़ाएं.
• इसके अलावा अपने आहार में स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल करिए.
• अपने शरीर को पर्याप्त आराम दीजए और हाइड्रेटेड रखिए.
• इसके अलावा कार्डियो व्यायाम जैसे कि दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना आदि को शामिल करिए.
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम जैसे कि वजन उठाना, पुश-अप्स, स्क्वाट्स करिए.
• हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) भी करें

आहार में शामिल करें इन चीजों को

• ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट
• कॉफी एक्सट्रैक्ट
• कॉनजुगेटेड लिनोलिक एसिड (CLA)
• ग्लूकोमैनन
   

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.