ये सस्ते फूड आपके शरीर में फूंक देंगे जान, यहां जानिए उनके नाम 

Sasta food khane ke fayde : अगर आप काफी समय से थकान और कमजोरी महसूस कर रहे हैं तो फिर आपके लिए हम यहां पर कुछ ऐसे फूड के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके कमजोर शरीर में जान फूंक (healthy food keep body energetic) सकता है. हम जिनके नाम यहां बताने जा रहे हैं आसानी से आपको मार्केट में मिल जाएगा. आप अपने भोजन में ताजे फल, हरी सब्जियां, बींस, साबुत अनाज या अन्य प्लांट बेस्ड डाइट को शामिल करें. 

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फल, हरी सब्जियां, बींस, साबुत अनाज या अन्य प्लांट बेस्ड खाने के फायदे

यह सारी चीजें न सिर्फ आपके शरीर में जान फूंकता है बल्कि गंभीर बीमारियों के इलाज में भी मदद कर सकता है, जैसे- हार्ट डिजीज, किडनी, डायबिटीज और लिवर डिजीज. 

लीन प्रोटीन का करें सेवन

आप लीन प्रोटीन के लिए अंडा या मछली ले सकते हैं. लेकिन आपको मुख्य रूप से प्लांट बेस्ड फूड करना चाहिए. इसके अलावा बहुत कम डेयरी प्रोडक्ट का इस्तेमाल करें.

मन नहीं बल्कि सेहत के हिसाब से खाएं

हमेशा मन के हिसाब से डाइट का चुनाव न करें, बल्कि सेहत के हिसाब से करें. वहीं, आप अगर शुद्ध शाकाहारी हैं तो फिर मीट की जगह साबुत अनाज से बनी चीजों का सेवन करें.  आपको बता दें कि अगर संभव हो तो कुछ न कुछ हरी सब्जियां खाएं. मसूर की दाल का सेवन लंच, डिनर में कर सकते हैं. 

उम्र के हिसाब से हर दिन प्रोटीन की जरूरत – Protein requirements by Age

• 0-6 महीने -9 ग्राम.
• 7-12 महीने –  11 ग्राम.
• 1-3 वर्ष – 13 ग्राम.
• 4-8 वर्ष – लगभग 19 ग्राम.
• 9-13 वर्ष – पुरुषों के लिए प्रति दिन लगभग 34 ग्राम, जबकि महिलाओं के लिए प्रति दिन 31 ग्राम.
• 14-18 वर्ष – पुरुषों के लिए लगभग 52 ग्राम प्रति दिन, जबकि महिलाओं के लिए 46 ग्राम प्रति दिन.
• 19 वर्ष और उससे अधिक – आम तौर पर, पुरुषों को  56 ग्राम, जबकि महिलाओं को  46 ग्राम प्रति दिन.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.