डायबिटीज के मरीज इस डाइट चार्ट को कर सकते हैं फॉलो, कंट्रोल में रहेगा ब्लड शुगर लेवल 

Diabetes Patient Diet Plan : डायबिटीज किसी भी उम्र में हो सकती है, लेकिन ज्यादा मोटापा (Diabetes-Friendly Foods) और कम फिजिकल एक्टिविटी वाले लोगों में इसका खतरा अधिक रहता है. शुरु में कई लोग इस बीमारी के सिम्टम्स को पहचान नहीं पाते, क्योंकि यह एक साइलेंट किलर मानी जाती है. इसलिए, डायबिटीज वाले मरीजों को अपनी डाइट प्लान पर खास तौर पर ध्यान देने की जरूरत होती है, ताकि (Healthy Diet For Diabetics) ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखा जा सके. डायबिटीज वाले मरीज अक्सर इस उलझन में रहते हैं कि उन्हें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं. डायबिटिक डाइट की बात करें तो सबसे जरूरी है बैलेंस डाइट (Diabetes Meal Planning). सही समय पर खाना और एक सही समय का गैप रखना. इसके साथ ही, किन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए, इस पर भी विशेष ध्यान देना जरूरी होता है, ताकि ब्लड शुगर लेवल सही बना रहे.

15 मिनट रस्सी कूदने से आप कितने कैलोरी फैट बर्न कर सकते हैं, जानिए यहां

डायबिटीज मरीज इन चीजों को खा सकते हैं – Best food for Diabetics

• डायबिटीज के मरीजों की डाइट में अनाज, फल और सब्जियों का चुनाव बेहद जरूरी होता है.
• सही डाइट से ब्लड शुगर कंट्रोल में रखा जा सकता है.
• डायबिटीज के मरीज अपनी डाइट में जौ, दलिया, सामक चावल, कोदो चावल, गेहूं और सूजी को शामिल कर सकते हैं.
• प्रोटीन के लिए अरहर की दाल, काबुली चने, हरे चने और कुलथी की दाल खाई जा सकती है.
• अगर डायबिटीज का लेवल अधिक है या बॉर्डर लाइन पर है, तो हरी पत्तेदार सब्जियों को अपने खाने में जरूर शामिल करें.
• फलों में कच्चा केला, लीची, अनार, एवोकाडो और अमरूद खाना हेल्थ के लिए फायदेमंद हो सकता है.
• वहीं, कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स, जैसे दही और दूध की लिमिटेड क्वांटिटी को खाना ठीक रहेगा.

नमक का इस्तेमाल कम करें – Foods To Avoid in Diabetes

• डायबिटीज के मरीजों को अपनी डाइट में अधिक नमक का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह ब्लडप्रेशर और हार्ट से जुड़ी समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है.
• शुगर मिले हुए कोल्ड ड्रिंक्स से दूरी बनाए रखें, क्योंकि ये ब्लड शुगर लेवल को तेजी से बढ़ा सकती हैं.
• अपनी डाइट में चीनी की मात्रा कम से कम रखना बेहतर होता है, ताकि ब्लड शुगर लेवल बैलेंस में रहे.
• आइसक्रीम और टॉफी से परहेज करें. इनमें बहुत ज्यादा चीनी होती है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए हानिकारक हो सकता है.
• जंक फूड और ऑयली फूड से बचें. ज्यादा तली-भुनी चीजें और जंक फूड डायबिटीज के मरीजों के लिए नुकसानदायक हो सकती हैं, इसलिए इनका यूज कम करें.
• मैदा, आलू और डीप फ्राइड फूड कम खाएं. मैदा से बने प्रोडक्ट, आलू और ज्यादा तले हुए फूड प्रोडक्ट ब्लड शुगर को बढ़ा सकते हैं, इसलिए लिमिटेड क्वांटिटी में इनको खाना चाहिए.
• घी, गुड़, चीनी और रिफाइंड से परहेज करें. हालांकि, दूध, देसी घी, दही और छाछ का लिमिटेड क्वांटिटी में सेवन करना फायदेमंद हो सकता है.
• दिन में सोने और स्मोकिंग से बचें. डायबिटीज के मरीजों को दिन में सोने से बचना चाहिए और स्मोकिंग से दूर रहना चाहिए, क्योंकि ये दोनों ही ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं.

फिजिकल एक्सरसाइज है जरूरी – Exercise For Diabetes Control

• डायबिटीज के मरीजों के लिए रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी बेहद जरूरी है. रोजाना कम से कम एक घंटे तक वॉक करना फायदेमंद होता है. हालांकि, ध्यान रखें कि वॉक या एक्सरसाइज करने से पहले बिल्कुल खाली पेट न जाएं.
• वॉक पर जाने से पहले भीगे हुए बादाम या अखरोट खाएं.
• उसके बाद कोई प्रोटीन वाली डाइट लें.
• खाली पेट एक्सरसाइज करना डायबिटीज मरीजों के लिए हानिकारक हो सकता है. इसलिए सही डाइट के साथ फिजिकल एक्टिविटी करना जरूरी है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.