जिम की ट्रेनिंग से कम नहीं हैं ये 5 एक्सरसाइज, होम वर्कआउट से भी घटाया जा सकता है वजन  

Weight Loss Exercises: वजन कम करने के लिए जिम जाने की, स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करने की या फिर बड़ी-बड़ी मशीन पर वर्कआउट करने की जरूरत नहीं होती है बल्कि अगर पूरी लगन और जोश के साथ घर पर ही एक्सरसाइज की जाए तो वजन कम (Weight Loss) हो सकता है. आप सही जिम की तरह ही घर पर कुछ एक्सरसाइज रोजाना कर सकते हैं जिससे शरीर फिट नजर आने लगता है और शरीर पर जमी चर्बी घटकर कम होना शुरू हो जाती है. इन एक्सरसाइज को करने पर शरीर पर जमा एक्स्ट्रा फैट पिघलता है, स्ट्रेंथ बढ़ती है, मोटापा कम होने लगता है और बाहर निकला पेट भी अंदर होने लगता है. यहां जानिए ऐसी 5 एक्सरसाइज जिन्हें रोजाना घर पर ही कर लिया जाए तो जिम जाने की जरूरत महसूस नहीं होगी. 

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वजन कम करने के एक्सरसाइज | Exercise For Weight Loss 

स्क्वैट्स 

रोजाना घर पर 10 स्क्वैट्स के 4 सेट्स करें. 4 सेट्स का मतलब है कि आपको 4 बार 10 स्क्वैट्स करने हैं, यानी पूरे 40 स्क्वैट्स 2-3 मिनट के गैप पर. स्क्वैट्स (Squats) करने के लिए सीधे खड़े हों, सामने की तरफ हाथ लाएं और अब नीचे बैठें और फिर ऊपर उठकर सीधे हो जाएं. ध्यान रहे कि आपको नीचे पूरा नहीं बैठना है बल्कि जमीन से थोड़ी उंचाई पर रहना है. 

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रस्सी कूदना 

रस्सी कूदना एक बेहद आसान और असरदार एक्सरसाइज है. रस्सी कूदना टोटल-बॉडी वर्कआउट की तरह है. इससे अच्छा कार्डियो हो जाता है. आप एक रस्सी खरीदकर घर पर ही रोजाना 100-200 बार रस्सी कूद सकते हैं. इसमें ज्यादा समय भी नहीं लगता है. स्ट्रेंथ बिल्ड करने के लिए भी यह एक अच्छी एक्सरसाइज है. 

स्टेप अप्स 

घर की सीढ़ियां चढ़ते हुए इस एक्सरसाइज को किया जा सकता है. इसके लिए सीढ़ियों के निचले हिस्से पर खड़े हो जाएं और गिनती करते हुए कम से कम 100 बार पहली सीढ़ी चढ़ें और उतरें. यह वेट लॉस की इफेक्टिव एक्सरसाइज (Weight Loss Exercise) है. 

जंपिंग जैक्स 

इस एक्सरसाइज में हाथों को बाहर की तरफ निकालकर कूदा जाता है. जंपिग जैक्स (Jumping Jacks) के 10-10 के 3 या 4 सेट्स किए जा सकते हैं. जंपिंग जैक्स फुल बॉडी वर्कआउट है जिसमें पूरे शरीर का फैट बर्न होने में असर दिखता है. इस एक्सरसाइज में हाथों को जितना ज्यादा बाहर की तरफ लाकर हिलाया जाए उतना अच्छा होता है. 

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पुशअप्स 

जमीन पर लेटकर पुशअप्स करना सबसे सिंपल होता है और इससे शरीर की हर मसल पर असर पड़ता है और कोर स्ट्रेंथ बिल्ड होती है सो अलग. इस एक्सरसाइझ को अलग-अलग तरह से किया जा सकता है. आप चाहे तो पंजों को किसी टेबल पर रखकर भी पुशअप्स कर सकते हैं. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.