क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग से जल्दी कम हो जाता है वजन? जानिए कितने घंटे तक रहना है भूखा और खाना कब खाएं 

Intermittent Fasting For Weight Loss: खराब लाइफस्टाइल की वजह से आज के समय में मोटापे की दिक्कत ज्यादातर लोगों में देखने को मिल रही है. अगर आपका वजन भी ज्यादा है और आप बॉडी को कम करना चाहते हैं, तो इंटरमिटेंट फास्टिंग इसमें आपकी काफी मदद कर सकती है. अगर भूख को कंट्रोल करना सीख लिया तो वजन कम करना काफी आसान हो जाता है. हालांकि बीच-बीच में कुछ खाया जा सकता है, लेकिन सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप कब और क्या खाते हैं. इंटरमिटेंट फास्टिंग यही सिखाता है इसलिए यह वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है.

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इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है? | What is intermittent fasting?

इंटरमिटेंट फास्टिंग में खाने के लिए आप कुछ घंटे निर्धारित करते हैं और बाकी के घंटे फास्टिंग करते हैं. वैसे तो इंटरमिटेंट फास्टिंग के कई तरीके है, लेकिन 16/8 इसका सबसे पॉपुलर तरीका माना जाता है. इसमें आप 16 घंटे का फास्ट करते हैं और जो भी खाते हैं वो 8 घंटे के दरम्यान ही खा सकते है. इतने घंटों की फास्टिंग से खाना आसानी से पचता है और इससे बॉडी भी डिटॉक्स होती है. इसलिए जिन लोगों को पाचन (Digestion) से जुड़ी समस्याएं होती हैं, उन्हें भी इंटरमिटेंट फास्टिंग करने की सलाह दी जाती है.

इंटरमिटेंट फास्टिंग से वजन कैसे कम होता है? | How Does Intermittent Fasting Reduce Weight?

इंटरमिटेंट फास्टिंग के जरिए खाने के समय को सीमित कर दिया जाता है जिससे शरीर में कैलोरी इनटेक कम हो जाता है और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है. इतने घंटो कुछ न खाने से शरीर में जमा फैट बर्न होने लगता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है. इंटरमिटेंट फास्टिंग का मकसद ही है फास्टिंग के दौरान है शरीर को जमे हुए फैट को इस्तेमाल करने की इजाजत देना.

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उम्र बढ़ने के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है जिससे वजन घटाना मुश्किल हो जाता है. इसलिए 50 से ज्यादा उम्र वाले लोगों को वजन घटाने में काफी समस्या आती है. इंटरमिटेंट फास्टिंग बड़ी उम्र के लोगों के लिए भी वजन कम करने का एक अच्छा उपाय है, क्योंकि इससे मेटाबॉलिज्‍म बेहतर होता है, जिससे शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है.

इंटरमिटेंट फास्टिंग सिर्फ वजन घटाने में ही मदद नहीं करता, इसके कई और भी फायदे हैं. चलिए इसके दूसरे फायदों के बारे में जानते हैं.

इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदे | Benefits of Intermittent Fasting

ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद करता है.
मेंटल हेल्थ को इम्प्रूव करता है.
इंसुलिन सेंसिटिविटी को इम्प्रूव करता है.
हार्ट हेल्थ इम्प्रूव करता है.
शरीर में सूजन को कम करता है.
यह ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने में मदद करता है, जिससे हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम होता है.
इससे कैलोरी का इनटेक कम होता है और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है.
इससे व्हाइट ब्लड सेल्स बढ़ती हैं, जिससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है.
डाइजेशन बेहतर होता है.

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इन लोगों के लिए नहीं है इंटरमिटेंट फास्टिंग | These people should not do intermittent fasting

जिन लोगों को टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज है, उन्हें इंटरमिटेंट फास्टिंग नहीं करनी चाहिए. डायबिटीज के मरीज को इस फास्टिंग से फायदे की जगह नुकसान हो सकता है, क्योंकि इन लोगों को लंबे समय तक खाली पेट नहीं रहना चाहिए. इसलिए इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर ले लेनी चाहिए.

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