क्या आपने भी साल 2025 में हेल्दी रहने के लिए लिया था संकल्प और अब वो टूट रहा है, तो हिम्मत ना हारे… 

हममें से ज्यादातर लोग नए साल पर हेल्दी रहने के लिए संकल्प लेते है लेकिन इस संकल्प को पूरा करना मुश्किल काम हो सकता है. एक अध्ययन के अनुसार, नई आदतें बनने में लगभग दो महीने लगते हैं और उन्हें पूरी तरह अपनाने में लगभग एक साल का समय लग सकता है.  साउथ ऑस्ट्रेलिया यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए इस अध्ययन में बताया गया है कि आम धारणा के विपरीत, अच्छी आदतें 21 दिनों में नहीं बनतीं.  डॉ. बेन सिंह, जो इस शोध के प्रमुख हैं, कहते हैं, “लंबे समय तक हेल्दी रहने के लिए अच्छी आदतें अपनाना जरूरी है, लेकिन इन्हें बनाना और पुरानी खराब आदतें छोड़ना आसान नहीं है.”  

डॉ. सिंह ने बताया, “हममें से ज्यादातर लोग नए साल की शुरुआत में एक्टिव रहने, चीनी कम खाने या हेल्दी फूड भोजन का चुनाव करने जैसे गोल तय करते हैं. लेकिन यह धारणा कि 21 दिनों में आदतें बन जाती हैं, पूरी तरह से आधारहीन है.”  हेल्दी आदतें अपनाने से टाइप-2 डायबिटीज, दिल की बीमारियां, फेफड़ों की समस्याएं और स्ट्रोक जैसी कई गंभीर बीमारियों को रोका जा सकता है.  

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शोध में पाया गया कि नई आदतें बनने में औसतन 59 से 66 दिन लगते हैं, लेकिन इन्हें पूरी तरह से स्थापित करने में 335 दिन तक का समय लग सकता है.  डॉ. सिंह का कहना है, “अगर आप हेल्दी आदतें अपना रहे हैं तो तीन हफ्ते में परिणाम न देखकर हिम्मत न हारें. आदतें बनने में समय लगता है.”  टीम ने 2600 से ज्यादा लोगों पर एक अध्ययन किया और पाया कि नई आदतें अपनाने में कुछ कारक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जैसे उस एक्टिविट की कितनी बार प्रैक्टिस की जा रही है. इसे दिन के किस समय किया जा रहा है. यह एक्टिविटी आपको कितनी पसंद है.  

शोध में यह सुझाव दिया गया कि अगर नई आदत को सुबह के समय किया जाए, तो उसे लंबे समय तक बनाए रखना आसान हो सकता है.  हालांकि इस विषय पर और शोध की जरूरत है, लेकिन यह अध्ययन सार्वजनिक स्वास्थ्य कार्यक्रमों और व्यक्तिगत स्वास्थ्य योजनाओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.

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