कहीं आपके बाल झड़ने की वजह Biotin की कमी तो नहीं? पता लगाने के लिए इन लक्षणों पर करें गौर 

Biotin Deficiency: बायोटिन को विटामिन B7 भी कहते हैं. यह हमारे बालों और नाखूनों को मजबूत बनाता है, हमारी स्किन को चमकदार बनाता है इसके अलावा भी इसके ढेर सारे फायदे हैं. जैसे यह बालों को धूप, धूल, और प्रदूषण से बचाता है, बालों की चमक बढ़ाता है और आपकी स्कैल्प को हेल्दी रखता है. अगर आप जानना चाहते हैं कि आप में बायोटिन की कमी तो नहीं तो इन लक्षणों पर गौर कर सकते हैं.

शरीर में बायोटिन की कमी के लक्षण (Biotin Deficiency Signs In Body):
 

बालों का टूटना (Hair Loss) : बायोटिन केराटिन (keratin) नाम का एक प्रोटीन भी बनाता है, जो बालों की मजबूती के लिए बहुत जरूरी है. शरीर में इसकी कमी होने से बाल कमजोर होने लगते हैं जिस वजह से ये जल्दी टूटने लगते हैं. इसकी कमी से बालों की जड़ें भी कमजोर हो जाती हैं.

आंखों का ड्राई होना (Dry eyes) : आंखों में सूखापन होना भी बायोटिन की कमी का लक्षण हो सकता है. इसकी कमी से आपको आंखों में दर्द और थकावट महसूस हो सकती है, कई बार आंखे सूज भी जाती हैं.

नींद ठीक से न आना (Lack of Sleep) : अगर थके हुए होने के बावजूद भी आपको ठीक से नींद नहीं आती, तो यह भी बायोटिन की कमी होने का एक संकेत हो सकता है.

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होंठों का किनारों से फटना (chapped lips) : बायोटिन की कमी से आपके होंठ भी किनारों से फट सकते हैं.

बिना वजह थकावट महसूस करना  (Feeling Tired) : अगर आपको दिनभर थका हुआ महसूस होता रहता है, तो यह भी बायोटिन की कमी का एक संकेत हो सकता है. बायोटिन की कमी होने पर शरीर पोषक तत्वों को ठीक से एब्जॉर्ब नहीं कर पाता, जिस वजह से कमजोरी और थकावट महसूस होती रहती है.

बायोटिन की कमी पूरा करने के लिए इन चीजों को डाइट में करें शामिल सेवन करना चाहिए- (Foods Should Consume to overcome biotin deficiency)

बादाम और अंडे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं जो विटामिन का अच्छा सोर्स होते है, और शरीर में बायोटिन की कमी को पूरा करने में मदद कर सकते हैं. इसके अलावा साबुत अनाज,  सूखे मेवे और बीज, एवोकाडो, मछली, मशरूम, बाजरा, पालक, केला, ब्रोकोली और शकरकंद को अपनी डाइट में शामिल करके आप बायोटिन की कमी को दूर कर सकते हैं.

बायोटिन सप्लीमेंट्स (Biotin Supplements) की भी ले सकते हैं मदद 

शरीर में बायोटिन की कमी को पूरा करने के लिए बायोटिन सप्लीमेंट्स (Biotin Supplements) की भी मदद ले सकते हैं. ये सही है कि डेली डाइट (daily diet) से बायोटिन की खुराक हासिल की जा सकती है, मगर शरीर में इसकी उचित मात्रा को बनाए रखने के लिए आप इसके सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं, जो पाउडर, टैबलेट्स और मल्टी विटामिन के तौर पर आसानी से मार्केट में मिल जाते हैं.

अब आप कहेंगे कि खाने से इसकी कमी पूरी हो सकती है तो फिर सप्लीमेंट लेने की क्या जरूरत हैं. दरअसल खाद्य पदार्थों से बायोटिन मिलते हैं, मगर कई बार सिर्फ खाद्य पदार्थों से इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं मिल पाती है. ऐसे मामलों में डॉक्टर या डायटीशियन बायोटिन सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं. बायोटिन सप्लीमेंट्स बालों, त्वचा और नाखूनों को हेल्दी रखते हैं. इतना ही नहीं ये हमारे नर्वस सिस्टम, लिवर और आंखों की सेहत के लिए भी जरूरी हैं.