आपके चेहरे पर डबल च‍िन अलग से आती है नजर, तो बस इस तरह से हो जाएगी कुछ ही द‍िनों में दूर 

How to reduce double chin fat: डबल चिन की चर्बी कम करना और बॉडी का फैट कम करना दोनों अलग-अलग चीजें हैं. वेट लॉस के दौरान चेहरे की चर्बी (Double chin) कम करना कई लोगों के लिए एक बड़ी चुनौती साबित होता है. जब हमारे शरीर का वजन (Body Weight) बढ़ता है, तो सबसे पहले इसका असर हमारे चेहरे पर ही दिखाई देता है. चेहरे पर फैट जमा होने लगता है और डबल चिन उभरकर सामने आती है. इससे चेहरा बड़ा लगता है और कभी-कभी ऐसा लगता है कि व्यक्ति अपनी उम्र से अधिक बूढ़ा दिखाई दे रहा है. चेहरे की चर्बी कम करने के लिए सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि इसके पीछे के कारण क्या हैं. खराब खानपान, कोई फिजिकल एक्टिविटी न होना और हार्मोनल इंबैलेंस (Hormonal Imbalance) कुछ ऐसे बड़े कारण हैं जिनकी वजह से चेहरे पर एक्स्ट्रा फैट जमा होती है. इससे निपटने के लिए सबसे पहले आपको अपनी डाइट पर ध्यान देना होगा.
हाइड्रेशन, बैलेंस डाइट और नियमित एक्सरसाइज चेहरे की चर्बी को घटाने में बेहद मददगार साबित हो सकते हैं. दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना भी जरूरी है. इसके साथ-साथ फलों और हरी सब्जियों का सेवन बढ़ाएं और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बना लें.इन सबके बावजूद ऐसा क्या करना होगा जिनसे डबल चिन खत्म हो जाए आइए जानते हैं.

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डबल चिन कम करने के लिए क्या न खाएं (What not to eat to reduce double chin)

रेड मीट कम खाएं (Red Meat)
रेड मीट में ज्यादा मात्रा में कैलोरी पाई जाती है. जो वजन बढ़ने का मुख्य कारण बन सकती है. इससे शरीर का वजन बढ़ने के साथ-साथ चेहरे पर चर्बी जमा होने की आशंका भी बढ़ जाती है. अगर आप अपने चेहरे की चर्बी कम करने की कोशिश कर रही हैं, तो रेड मीट का सेवन कम करें. इसका मतलब यह नहीं है कि इसे पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए, लेकिन कम खाएं.

जंक फूड (Junk Food)
जंक फूड टेस्टी जरूर होता है, लेकिन लंबे समय तक इसे खाने से सेहत पर गलत प्रभाव पड़ता है. जंक फूड में ज्यादा मात्रा में सोडियम, शक्कर और ट्रांस फैट पाया जाता है. यह शरीर में पानी की मात्रा को बढ़ाकर चेहरे और शरीर की चर्बी को बढ़ा सकता है. चेहरे की चर्बी को रोकने के लिए जंक फूड से दूरी बनाना जरूरी है. इसके बदले हमें ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर फूड लेना चाहिए.

नमक (Salt)
कई बार हम स्नैक्स, फलों और सब्जियों का स्वाद बढ़ाने के लिए इन पर नमक छिड़क देते हैं. लेकिन यह हमारी सेहत के लिए हानिकारक है. नमक में ज्यादा मात्रा में सोडियम होता है, जो हेल्थ पर गलत असर डालता है. यह खास तौर पर चेहरे के आसपास फैट बढ़ाने का कारण बनता है. सोडियम की ज्यादा मात्रा से शरीर में वाटर कंजर्वेशन की समस्या हो सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है और शरीर फूल सकता है.

डबल चिन कम करने के लिए करें ये काम (Do this work to reduce double chin)
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और काम के बढ़ते दबाव के चलते कई लोग पूरी नींद नहीं ले पाते हैं. इससे कई समस्याएं पैदा हो सकती हैं जिनमें से एक है चेहरे पर फैट का बढ़ना. नींद की कमी के कारण शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं. इसलिए, अच्‍छी नींद लेना न केवल आपके मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह आपके चेहरे के फैट को कंट्रोल करने के लिए भी जरूरी है.

एक्‍सरसाइज करें (Exercise)
एक्सरसाइज से शरीर सुडौल बनता है और चेहरे की चर्बी भी कम होती है. कार्डियो एक्सरसाइज, जैसे कि दौड़ना, साइक्लिंग या तैराकी, शरीर की कैलोरी को बर्न करती है, जिससे कुल बॉडी फैट कम होता है. जब शरीर की चर्बी घटती है, तो चेहरे की चर्बी भी कम होती है, जिससे चेहरा पतला दिखता है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.